è una categoria che include prodotti contenenti selenio, potassio, cromo e iodio. Fondamentali per una varietà di funzioni e processi dell’organismo, si prendono cura delle difese immunitarie, di capelli, unghie e pelle e delle funzioni muscolari. Questi integratori, molto importanti per gli atleti, includono nutrienti essenziali che il nostro organismo non è in grado di produrre da solo, motivo per cui è necessario assicurarne l'assunzione da fonti esterne, come la dieta o gli integratori alimentari.
Il selenio è uno dei minerali più importanti per il nostro organismo. Supporta il normale funzionamento del sistema immunitario e della ghiandola tiroidea; inoltre, influisce positivamente sulla salute di pelle, capelli e unghie. Questo minerale antiossidante, che protegge le cellule dallo stress ossidativo, ha un effetto positivo anche sulla salute dell’apparato riproduttivo, in quanto promuove la spermatogenesi. La dose giornaliera raccomandata è di 55 µg.
Il potassio è un altro minerale fondamentale che promuove il benessere del sistema nervoso e aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna. Favorendo una corretta funzione muscolare, è fondamentale per gli atleti. Questo elettrolita, inoltre, garantisce un'idratazione ottimale e viene eliminato con la sudorazione, motivo per cui è importante reintegrarlo. La dose giornaliera consigliata è di 2 g.
Il cromo promuove il metabolismo ottimale dei macronutrienti, ovvero carboidrati, grassi e proteine, che costituiscono la base della nostra dieta. Da un punto di vista nutrizionale, aiuta a mantenere adeguati livelli di glucosio nel sangue, motivo per cui è spesso incluso nei prodotti che aiutano a ridurre la voglia di dolci. La dose giornaliera raccomandata è di 40 µg.
Il rame è un minerale essenziale che supporta il benessere generale dell’organismo, in quanto si prende cura della salute del sistema immunitario e nervoso. Inoltre, stimola la pigmentazione di capelli e pelle ed è una sostanza antiossidante che, come il selenio, aiuta a proteggere le cellule dallo stress ossidativo. La dose giornaliera raccomandata è di 1 mg.
Lo iodio è noto per equilibrare il metabolismo energetico e stimolare la produzione degli ormoni tiroidei. Inoltre, esso si prende cura del sistema nervoso e di funzioni cognitive come memoria, attenzione e concentrazione. La dose giornaliera raccomandata è di 150 µg.
Il boro è un oligoelemento da assumere in minime quantità; ciò nonostante, è un minerale di grande importanza per la salute. Non soltanto influisce positivamente sui livelli di testosterone nel sangue e su funzioni cognitive come pensiero e memoria, ma si prende anche cura della salute delle ossa. La dose giornaliera raccomandata non è stabilita dall'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA).
Per saperne di più sugli effetti dei minerali, consulta il nostro articolo: Una guida completa ai sali minerali: funzioni, apporto giornaliero consigliato, carenze.
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