è una categoria di prodotti che contengono l'amminoacido non essenziale Beta Alanina, che svolge un ruolo importante nella sintesi della carnosina. Questo composto aiuta a ridurre l'iperacidità muscolare e, dunque, a contrastare l'insorgenza della fatica. Pertanto, la Beta Alanina può aiutare ad allenarsi più a lungo ad alta intensità. È infatti particolarmente apprezzata da chi pratica sport di resistenza, crossfit, corridori, ciclisti e atleti di forza.
Disponibile sotto forma di polvere solubile e capsule, la Beta Alanina è ideale da assumere prima dell'allenamento. Non a caso, è un ingrediente che compare in molti stimolanti pre-workout. Come nel caso della creatina, i risultati si manifestano se assunta per periodi di tempo prolungati.
La dose raccomandata varia tra 3,2 e 6,4 g al giorno. Questa dose garantisce un aumento della concentrazione di carnosina nei muscoli fino al 60% dopo circa un mese di utilizzo. In seguito, si può passare a una dose giornaliera di mantenimento, compresa tra 2 e 5 g.
È normale avvertire una sensazione di formicolio durante l'assunzione di Beta Alanina, soprattutto quando se ne assumono dosi elevate. In gergo tecnico-sportivo, si parla di "parestesia", e non rappresente un pericolo. Per contrastarla o ridurne la sintomatologia, è sufficiente diminuire la dose assumendo 0,8-1,6 g ogni 3-4 ore.
Se ti interessa saperne di più sulla Beta Alanina e i suoi effetti, leggi il nostro articolo: La Beta Alanina e il suo uso nello sport.
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