è una categoria che include fonti proteiche concentrate che possono aiutare a rifornirsi facilmente di questo macronutriente cruciale. Anche le donne dovrebbero assumere, a seconda del livello di attività fisica quotidiana, circa 1,2-2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Questi integratori sono un ottimo modo per facilitare l'assunzione giornaliera ottimale di proteine. Ideali per preparare uno snack al volo dopo l'allenamento, permettono di rigenerare le fibre muscolari e rafforzare e promuovere la crescita dei tessuti, arricchendo il profilo nutrizionale dei pasti e promuovendo il senso di sazietà.
I componenti di base degli integratori di proteine specifici per le donne non sono diversi dagli altri integratori di proteine disponibili in commercio. La differenza sta nella presenza di ingredienti aggiuntivi comunemente ricercati dalle donne, che includono bruciagrassi, vitamine e minerali che aiutano a migliorare la salute di capelli, unghie e pelle. Presentando un contenuto inferiore di grassi e zuccheri, inoltre, queste polveri sono particolarmente apprezzate da tutte le donne che desiderano perdere peso. Il prodotto per eccellenza di questa categoria è Yum Yum.
La dose raccomandata va da 0,25 a 0,3 g di proteine per kg di peso corporeo. Tuttavia, se non hai voglia di fare calcoli, puoi tranquillamente assumere tra i 20 e 40 g di polvere proteica, ovvero circa un misurino colmo da 30 g.
Se scegli un prodotto di origine vegetale, ti consigliamo di assumerne circa il 25% in più rispetto alla dose suggerita per un prodotto di derivazione animale, dal momento che, rispetto a quest'ultimo, contiene quantità inferiori di leucina ed EAA.
Se vuoi saperne di più sugli integratori proteici per donne e su ciò che possono fare per te, non perderti il nostro articolo: Come le proteine cambiano il corpo di una donna e aiutano a perdere peso?
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