è una categoria di prodotti che include integratori a base di creatina monoidrato, la creatina più conosciuta e studiata al mondo, tuttora oggetto di numerosi studi scientifici. Per questo motivo, è anche considerata la più efficace nel mondo del fitness. La creatina monoidrato forma un legame con una singola molecola d'acqua e contiene circa il 90% di creatina pura.
Come per gli altri tipi di creatina, il ruolo della creatina monoidrato è quello di promuovere la rigenerazione dell'energia rapida ATP al fine di migliorare la performance fisica durante gli allenamenti a intervallo di breve durata, e promuovere la forza esplosiva negli sport di velocità e in quelli di forza.
Chi trae beneficio dall'assunzione di creatina monoidrato?
Grazie alle qualità sopra citate, la creatina monoidrato è particolamente indicata per:
Le proprietà della creatina monoidrato la rendono adatta sia ai principianti che agli atleti professionisti. Può essere assunta anche dalle donne, che potranno beneficiare dei suoi effetti per ottenere il massimo dalle loro prestazioni. La maggior parte della creatina viene immagazzinata nei muscoli scheletrici, dove attende di essere utilizzata per un rapido recupero energetico. Una persona media, che segue una dieta normale, ha riserve di creatina sature, pari a circa il 60-80%. Con l'assunzione di integratori, questo valore può aumentare fino al 20-40%.
Come assumere la creatina monoidrato?
La creatina monoidrato di solito viene assunta in due modi:
Tuttavia, gli effetti della creatina hanno una condizione, ovvero un'assunzione giornaliera di circa 3 grammi. Questo requisito può essere facilmente soddisfatto utilizzando, ad esempio, la Creatina Monoidrato 100%.
Sei sei interessato ad approfondire l'argomento, non puoi perderti il nostro articolo: Come scegliere la miglior creatina?
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