sono attrezzi dedicati alle tecniche dell'auto rilascio miofasciale, come il miglioramento della mobilità generale e il rilassamento dei muscoli rigidi. Questi strumenti consentono di massaggiare efficacemente tutto il corpo e sono disponibili in vari modelli. Oltre al colore, potete scegliere la dimensione, la superficie, il materiale e il grado di durezza che più si adatta a voi. Per gli amanti della tecnologia, esistono rulli vibranti, la cui intensità è regolabile. In questa categoria potrai trovare anche palline massaggianti, bastoni massaggianti, attrezzi per lo stretching della schiena, e altri accessori per il massaggio di tutto il corpo.
L'uso di strumenti per il massaggio, come i foam roller, consente di migliorare la circolazione sanguigna in parti specifiche del corpo, il che può essere utile, ad esempio, prima di un allenamento. In questo modo, durante l'esercizio, i muscoli ricevono più ossigeno e sostanze nutritive, e ciò può migliorare le prestazioni e, in parte, prevenire gli infortuni. Dopo l'esercizio, il massaggio dell'area specifica può favorire il recupero e il rilassamento, sciogliendo la tensione dei muscoli interessati. Molti atleti utilizzano questi strumenti anche per migliorare la flessibilità, la mobilità e aumentare la gamma di movimenti. Spesso vengono utilizzati per massaggiare le aree dolorose dei muscoli, i cosiddetti 'trigger point'. Per questo motivo questo strumento viene talvolta chiamato 'trigger point roller'.
L'uso di un foam roller è molto semplice e può essere facilmente utilizzato a casa o in palestra. Basta posizionarvi sopra una parte del corpo, come il tendine d'Achille, i tendini del ginocchio o la schiena, e far rotolare il rullo avanti e indietro sulla zona interessata. Se decidete, ad esempio, di massaggiare la schiena, sdraiatevi sul rullo e muovetevi lentamente avanti e indietro per farlo rotolare. Non dimenticate di coinvolgere il vostro core mentre lo fate. Se si avverte una maggiore tensione in alcune zone, è possibile che si sia trovato un punto di attivazione. Assicuratevi di dare maggiore enfasi al massaggio di quella parte del corpo.
Lavorate in modo simile con altri strumenti di massaggio, come le palline massaggianti (palline appuntite). Queste vengono utilizzate per massaggiare le parti più piccole del corpo che non sono facilmente accessibili con un rullo, come le mani, il collo o i piedi.
Se siete alla ricerca di un modo efficace per migliorare la circolazione sanguigna in varie parti del corpo, favorire il recupero, il rilassamento o ridurre la probabilità di lesioni durante l'esercizio fisico, gli strumenti di automassaggio sono la soluzione ideale.
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