è una categoria che include integratori alimentari contenenti principi attivi che influenzano combustione dei grassi e perdita di peso. Si tratta di prodotti molto diffusi tra chi desidera dimagrire, tonificare il corpo e ottenere risultati che altrimenti non sarebbero raggiungibili solo con una dieta sana e un'attività fisica regolare. Ingredienti quali sinefrina, caffeina, EGCG (epigallocatechina gallato), CLA e L-carnitina sono fondamentali per dare una spinta al metabolismo e permettono di utilizzare i grassi in eccesso come fonte di energia, tonificando il corpo.
Esistono molteplici bruciagrassi in commercio, che si distinguono in base alla formulazione: alcuni prodotti sono monocomponenti, altri, come i complessi, contengono più ingredienti che lavorano in sinergia. Gli integratori dotati di effetto termogenico, inoltre, aiutano a bruciare più calorie anche a riposo.
La sinefrina si colloca tra i bruciagrassi termogenici monocomponenti più popolari: derivato dal frutto dell'arancio amaro (Citrus aurantium), questo composto facilita la scomposizione dei grassi in energia. Anche l'estratto di tè verde (EGCG), nota sostanza antiossidante, ha effetti simili e funziona meglio se combinata all'attività fisica.
Un altro popolare bruciagrassi termogenico è la caffeina, che lavora in sinergia con le due sostanze sopraelencate. Questo popolare stimolante influisce sulla produzione di adrenalina e norepinefrina, due ormoni (catecolamine) che promuovono la combustione dei grassi, trasformandoli in energia. Ideale per dare la giusta carica prima dell'allenamento, ti aiuta a trovare concentrazione, bruciare più calorie e massimizzare l'effetto dell'integratore bruciagrassi, a favore di una migliore performance fisica. La capsaicina - l'alcaloide del peperoncino che scatena arrossamenti e vampate di calore quando mangi cibi piccanti - sfrutta lo stesso potere termogenico e induce la sudorazione.
I bruciagrassi non termogenici spesso includono l'acido linoleico coniugato (CLA), che aiuta a stabilizzare i livelli di colesterolo nel sangue e a promuovere il metabolismo, influenzando i processi di combustione e immagazzinamento dei grassi. Consegnando il grasso alle cellule, che lo bruciano per produrre energia, il CLA è particolarmente apprezzato dai bodybuilder che ambiscono a ottenere un corpo tonico e muscoloso.
Un altro ingrediente molto popolare tra i bruciagrassi è l'acido idrossicitrico (HCA), estratto dalla garcinia cambogia, e particolarmente apprezzato per promuovere il senso di sazietà. Non solo favorisce il consumo di porzioni più piccole e ti aiuta a rispettare il deficit calorico, ma è anche un’ottima alternativa alla caffeina in quanto non contiene stimolanti.
La L-carnitina è un'altra sostanza particolarmente nota e presente in natura nel corpo umano. Promuovendo il trasferimento degli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono trasformati in energia, è ideale da assumere in combinazione a una regolare attività fisica, sotto forma di polvere solubile, bevanda concentrata o pratiche capsule.
La categoria “Altri bruciagrassi” include anche l'estratto della pianta di Coleus forskohlii, a base di forskolina. Questa sostanza ha la capacità di aumentare l'attività dell'adenosina monofosfato ciclico (cAMP) presente nell’organismo, al fine di promuovere una maggiore combustione dei grassi. Tra gli altri prodotti validi, i chetoni di lampone contribuiscono a ridurre l'appetito, mentre il chitosano stabilizza i livelli di colesterolo nel sangue e, in quanto fibra, diminuisce il tasso di assorbimento dei grassi nel corpo.
All'interno di questa ampia selezione, puoi dunque scegliere l'integratore monocomponente o complesso (con o senza effetto termogenico) più adatto alle tue esigenze.
Se stai cercando di perdere peso, tieni sempre presente che il trucco sta nel rispettare il deficit calorico per bruciare più calorie di quante ne assumi. La chiave del successo risiede principalmente nella dieta e nell'attività fisica, ma se all'equazione aggiungi un integratore bruciagrassi, aumenterai l'efficacia dei tuoi sforzi dando uno sprint all'intero processo.
Se vuoi saperne di più su come scegliere un bruciagrassi efficace, ti consigliamo di leggere il nostro articolo: Come scegliere il bruciagrassi più efficace e come usarlo?
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